quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

Corrida da Lua Cheia - release e resultados

Salve galera!
Queremos parabenizar todos os guerreiros Vidativados que participaram da Corrida da Lua Cheia no último sábado! A prova percorreu as ruas e a praia da charmosa Jurerê Internacional e a Vidativa Floripa brilhou por diversos motivos.
Tivemos a estréia do Eric, da Claudia e da Raquel nas competições com a equipe participando nos 5K.
Os aspirantes a Meia-Maratona Bruna, Tiago Macambira, Marcus, Gildo, Nelson e Sergio também marcaram presença completando 15 e 17Km em 3 voltas no circuito e puderam curtir toda a adrenalina da prova.
E para nossa alegria fomos premiados com os atletas que voaram baixo, Emi (1º lugar 5K - cat 36/45) e Tomy (2º Lugar 10K - cat 46/55).

TEMOS ORGULHO DESSA TURMA PRÁ LÁ DE ATIVADA!!!

Confira os resultados:

 


Confiram as fotos da Vidativa abaixo e no Foco Radical



E a máquina não pára, vamo que vamo Vidativa pois faltam 25 dias para Meia-Maratona Internacional de Florianópolis!

Boa semana e bons treinos!


sábado, 23 de fevereiro de 2013

Nutrição Esportiva - saiba mais sobre suplementação e hidratação na corrida

Em épocas de treinos pesados, altas temperaturas, aumento de volume a Vidativa Floripa dá dicas de Nutrição Esportiva sobre suplementação e hidratação durante os treinos ou competições, confira:


A prática esportiva prolongada, também conhecida como endurance, muito comum em modalidades como corrida, ciclismo, travessias e triathlon, requer um cuidado especial com relação à nutrição, e essa pode representar a chave para o sucesso do atleta.

Especialmente em exercícios prolongados, o glicogênio muscular (energia derivada dos carboidratos e armazenada nos músculos) encontra-se em constante queda e, se não houver rápida e eficiente reposição, pode ocorrer a queda de performance e até fadiga. Em linhas gerais, as reservas de glicogênio são suficientes para 60 minutos de atividade, podendo chegar a 90 minutos em menores intensidades.

De acordo com a Diretriz Brasileira de Medicina do Esporte de 2009, com o Position of the American Dietetic Association, com o Dietitians of Canadá e com o American College of Sports Medicine, consumir suplementos com carboidratos e eletrólitos durante exercícios de endurance e de resistência pode ajudar na performance, prolongando o início da fadiga.

Dessa forma, após uma hora de atividade, é fundamental que ocorra a reposição de carboidratos, na proporção de 30 a 60 gramas por hora, a partir da primeira hora. Os alimentos ou suplementos escolhidos devem ser de fácil digestibilidade (absorção) e uso para a prática esportiva, de forma a não promover a interrupção do exercício e não atrapalhar a prova ou treinamento.






A grande vantagem dos géis é a facilidade de carregá-los durante os treinos. Tipicamente eles têm entre 70-100 calorias, vitaminas e minerais. Procure por aqueles que tenham sódio e potássio na fórmula. Tanto os géis como as barras devem ser ingeridos juntamente com água. Já as gomas de carboidrato, outra opção de suplementação, são prática e não necessitam de água para ter uma absorção eficiente.




 Outra grande preocupação em treinos longos é a hidratação.

A ingestão de 250 a 600 ml de líquidos pelo menos duas horas antes do exercício irá ajudar a assegurar o inicio do treinamento ou prova com um grau de hidratação apropriada, além de dar tempo para que qualquer excesso de líquidos seja liberado através da urina.

O suor é a forma que o corpo encontra de dissipar o calor, evitando o aumento acentuado da temperatura do corpo, o que prejudicaria o desempenho físico. Porém, juntamente com o suor, são perdidos alguns eletrólitos importantes (sódio, potássio e cloreto). A perda de peso durante a corrida equivale aproximadamente a 100 ml de suor para cada 100 g de peso perdido.

A reposição hídrica adequada durante o exercício deve ser de 150ml a 200ml a cada 15 e 20 minutos, a partir dos 30 primeiros minutos de prova ou treinamento. A restauração de água e eletrólitos é essencial para o processo de recuperação após exercício, você terá que beber mais do você acha que é necessário, porque a sede não é um bom indicador nestas condições. Você deve beber mais do que 1 litro (4 copos) de líquido para cada Kg de peso corporal perdido durante a prova, por isso é fundamental realizar a pesagem antes e após a prova para saber o quanto perdeu e o quanto terá que repor.


Para atividades com duração maior que 1 hora pode-se trabalhar com bebidas contendo carboidratos. Estas bebidas também são apropriadas para hidratação durante exercícios durando menos de 1 hora, ainda que água pura seja apropriada sob essas condições.

Durante o exercício físico programado para mais de 1 hora, bebidas esportivas com carboidratos devem ser utilizadas para manter a concentração de glicose sanguínea e retardar o início da fadiga, e eletrólitos (primariamente NaCl) para aumentar a palatabilidade e reduzir a probabilidade do desenvolvimento de hiponatremia com a ribose, dextrose e maltodextrina.


Fonte:
Dra. Tânia Rodrigues – Nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício (UNIFESP), sócia/diretora da RGNutri Consultoria em Nutrição (SP) e nutricionista do Clube BM&F.
Dra. Thais Nabholz – Nutricionista, especialista em Bioquímica, Fisiologia e Nutrição Esportiva, Unicamp, especializanda em Estresse Oxidativo, Antioxidantes e Radicais Livres em Nutrição, Fapes, autora do livro Nutrição Esportiva(Ed Sarvier) e nutricionista da Equipe de Natação Atibaia.

Dra. Yana Glaser, nutricionista e Triatleta a mais de 10 anos, colunista da Revista MundoTRI Magazine do Portal MundoTRI.

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Longão à vista!



Há quem ache uma chatice sem fim e até quem seja viciado em treinos longos. O fato é que eles fazem toda a diferença no preparo físico e mental.

Não importa a distância. Pode ser para curtos e honestos 5 km ou para uma maratona inteira. Em ambos os casos, você precisa de condicionamento físico e preparo mental para terminar bem uma prova. Uma das melhores formas de conseguir isso é incluir treinos longos, os famosos longões, em sua rotina de treinos.


Mas você sabe mesmo o que é um longão? Longão é o treino mais longo de uma planilha de corrida. Simples, não é? Muitas vezes, nem tão simples assim é se manter firme com treinos mais longos do que os de costume. Mas vale a pena insistir para sentir os resultados melhorarem visivelmente.

Para definir o longão em sua rotina de treinos, o ideal é consultar seu professor, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar. Mas existem algumas variações básicas.
Se o corredor já é treinado e já fez provas longas, o longão vai fazer jus ao nome e será realmente longo. Mas se for uma pessoa que está começando, pode ter praticamente o mesmo tempo de duração dos outros treinos. A diferença está na forma como o longão é feito: ele é contínuo, em um ritmo médio, sem tiros, acelerações ou intervalos.

A maneira como o longão é calculado também varia: pode ser por distância ou por tempo. Tudo depende da preferência do corredor. Se você, por exemplo, é do tipo que conta quilômetros enquanto corre e acha que isso atrapalha o desempenho, é possível fazer o treino por tempo. Não existe uma única fórmula, tudo depende da condição, objetivo e preferência de cada um.

O importante é ter em mente que o longão trará benefícios importantes, mesmo que você não esteja disposto a encarar uma maratona. Entre outras coisas, o corredor ganha confiança, resistência física e tolerância mental. E, quanto maior a distância, maior o gasto calórico e consequentemente a perda de peso.
A função principal do longão é trabalhar a resistência, não a velocidade (para isso servem os treinos intervalados ou de tiro). Portanto, acelerar feito um louco nesse treino mais longo da semana é o típico erro dos corredores mais ansiosos. O ritmo correto deveria permitir até uma conversa com o corredor do lado sem ficar ofegante. Se acelerar demais e pegar pesado, o corredor ficará cansado e não vai dar conta de completar o treino. No entanto se for muito mais leve do que a intensidade que se está habituado, podem surgir dores, por causa da diferença de ritmo.

Encontre a dose certa e lembre-se da frequência cardíaca. É importante ficar perto de 75% da FCM (frequência cardíaca máxima). Acima disso, o risco de lesão aumenta, pois se estará exigindo muito do corpo por um longo período de tempo em uma atividades cíclica.
Apenas corredores em níveis mais avançados podem trabalhar a velocidade e acelerar um pouco mais no longão.

Os chamados "longões progressivos" são usados por corredores experientes para trabalhar velocidade e resistência ao mesmo tempo. Em um treino de 20 km, por exemplo, o atleta pode aumentar a cada 5 quilômetros a velocidade até chegar nos 5 finais com o ritmo pretendido para a prova.
Também é importante prestar a atenção nos detalhes: usar roupas adequadas (conforme a temperatura do dia), não esquecer da hidratação antes, durante e depois do treino e nem do protetor solar. Afinal, você vai passar mais tempo exposto ao ar livre do que está acostumado.


Prefira realizar o seu longão durante o final de semana:
1) Terá o apoio técnico da equipe Vidativa Floripa, com aquecimento específico, acompanhamento e hidratação durante o percurso e reposição energética no final do treino.
2) Correndo sábado ou domingo você terá mais tempo para descansar de 1 a 2 horas após o esforço e recuperar-se para as atividades da próxima semana.
3) Caso não consiga realizar seu treinos conosco lembre das dicas: realize um bom aquecimento mobilizando as articulações, preparando-as para o treino; garanta sua hidratação antes, durante e depois da corrida; utilize roupas adequadas de acordo com a temperatura do dia; prefira correr pela manhã ou final da tarde para fugir do sol forte; use boné/viseira e protetor solar; alimente-se bem antes e após a corrida com carboidratos de qualidade.

Ainda ficou com dúvida sobre os longões? Pergunte aos professores Vidativa Floripa, ficaremos felizes em solucioná-las.

Boa semana e bons treinos!




terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Dia do Esportista

Salve galera!

Hoje é Dia do Esportista! Tem alguma forma melhor de comemorar do que praticando o esporte que mais gosta com seus companheiros e amigos?

A Vidativa Floripa dá os parabéns a todos os guerreiros que quebram barreiras, superam limites e podem aproveitar o gosto da sua vitória pessoal a cada treino!

Bora tomar nossa dose diária de endorfina?
Terça é dia de treino duplo:
O professor Fernando comanda a correria na Academia Corpore do Itacorubi enquanto a professora Giselle bota a gurizada no trecho da  Lagoa na Academia PowerClub.

Escolha seu local e vá comemorar!

Boa semana e bons treinos!

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

Detox Pós-Carnaval


Exagerou na bebida durante os dias de folia e agora o corpo pede socorro? Durante a ressaca, a pele reflete o pecado dos excessos, que podem facilitar o surgimento de olheiras, rosto cansado, pernas e barriga inchadas. Passada a farra é hora de limpar o organismo, recarregar as energias e fazer um carinho ao corpo, dando os nutrientes que ele precisa para ter mais saúde e energia. Uma boa maneira de ajudar a colocar as toxinas para fora é investir nos sucos detox. Por meio de receitas simples e naturais, você pode deixar seu organismo preparado para voltar à rotina com muita disposição. Além disso, massagens drenantes, água de coco, frutas frescas e chás também podem ser ótimos aliados para sua saúde.

Confira abaixo algumas dicas valiosas para combater a ressaca, limpar o organismo e ficar mais relaxado.
  • Ao acordar, esprema um limão em um copo d'água e tome ainda em jejum. Depois disso, aguarde 40 minutos até tomar o café da manhã. Essa receita milenar é muito usada pelos praticantes de yoga e ajuda a desintoxicar o organismo.
  • Limpeza total com sucos detox
Suco de vegetais
Ingredientes:
3 cenouras
1 maçã sem casca
1 folha de couve mineira
1 punhado de salsa
1 punhado de hortelã
1 talo de aipo
Bata tudo na centrífuga e tome ainda pela manhã. As enzimas dos vegetais crus fazem uma faxina no organismo.

Suco de abacaxi com hortelã
Ingredientes:
4 rodelas de abacaxi descascado
2 copos de água
2 punhados de hortelã orgânica
Bata todos os ingredientes no liquidificador. O abacaxi tem efeitos drenantes e é diurético. A mistura rende dois copos grandes e é ideal para ser consumida no lanche da manhã ou da tarde.

Maçã com aipo e linhaça
Ingredientes:
4 maçãs sem casca
4 talos de aipo grande
2 colheres de sobremesa de linhaça
Coloque duas colheres de sobremesa de linhaça em meio copo de água e deixe na geladeira, durante cerca de 6h, armazenada em pote fechado. Depois disso bata a linhaça, as maçãs e os aipos na centrí­fuga

Suco de ameixa

Ingredientes:
4 ameixas sem caroço
1/2 copo de água
Para consumir, basta tudo no liquidificador. A ameixa tem propriedades que ajudam a desinchar.
  • Dê adeus à ressaca
Para espantar a ressaca, coloque uma ameixa umeboshi no canto da boca e deixe derreter. A fruta, vendida em lojas de produtos naturais ou japoneses, é um segredo infalível para espantar a ressaca.

Depois de investir nessas dicas, tome banho com sais e faça uma esfoliação na pele, esfregando sal grosso com óleo mineral ou óleo de amendoa, e curta uma boa noite de sono. Seu corpo agradece.

Descansado e desintoxicado o organismo estará 100% para retormar a rotina na quarta, o que inclui a corrida no Treino da Vidativa na Beira-Mar Norte.

GO VIDATIVA!


*Fonte das Receitas: Orientadora alimentar Rachel Barros

quarta-feira, 6 de fevereiro de 2013

Resultados das provas!

Salve galera vidativada!


As últimas duas semanas foram de pura adrenalina com a abertura do nosso calendário de provas.
Sábado dia 26/01 participamos da Night Run Costão do Santinho, uma prova super animada de 5 e 10K na beira da Praia do Santinho!
Apesar do vento forte e percurso com dunas os guerreiros Vidativa não desanimaram e sentaram o pé!

Confira os resultados:
























Se liga nas fotos:


A corrida noturna foi só um aquecimento para nosso objetivo principal, o 30K Revezamento Ponta do Papagaio que rolou no último domingo dia 03.
Nossos atletas reservaram o sábado para descansar e se concentrar à espera do desafio que estava por vir e cedinho no domingo estavam lá na Praia da Pinheira, super empolgados apesar do mau tempo.
A chuvinha só aumentou a adrenalina da primeira corrida de revezamento do ano e a nossa equipe foi muito bem representada pelos trios masculinos, femininos e misto, pelo quinteto misto e 2 guerreiros que encararam o percurso completo na categoria individual.
O dia também foi especial para duas pessoas: Nelson Biachhi que realizou sua estréia em provas com a Vidativa; e o Edu, que fez o trecho 1 no trio misto e seguiu correndo até completar os 30k, focado rumo ao MD Deserto do Atacama!

A prova foi um sucesso e finalizamos o dia com os seguintes resultados:

 

  Curta as imagens da prova:


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Obtenha o seu

Parabenizamos todos os atletas vidativados que participaram com muita garra e determinação das provas!
Agora nosso foco está todo voltado para a Meia Maratona Internacional de Florianópolis!
Teremos muitos vidativados "subindo de fase" nos 21K, 10K e 5K, muitos outros estarão buscando seu melhor tempo!

E aí?  Bora treinar?


Boa semana e bons treinos!