sexta-feira, 17 de maio de 2013

Vidativa Floripa na mídia!

Salve galera!

Nossa turma vidativada está bombando na mídia!
A primeira aparição foi das meninas que participaram do Revezamento Volta à Ilha 2013 como representantes da cidade de Floripa na categoria feminina em uma reportagem ao jornal Notícias do Dia.



Agora nossas atletas Emi DiDomenico e Giu Korzenowisk participaram de uma reportagem para o caderno Donna do jornal Diário Catarinense sobre Abdômem Sarado. As meninas fizeram sucesso e a equipe da reportagem contatou o Professor Leonardo para dar dicas de como conquistar o tão sonhado "abdômem tanquinho".

Confiram:
- Vídeo publicado no site ClicRBS com dicas e exercícios para definir e fortalecer a musculatura abdominal;


E mais:
- Entrevista da atleta Emi para a sessão notícias do Donna online (clique para acessar);

- Fotos para a reportagem no caderno Donna do jornal Diário Catarinense;

E aí? Também quer um abdômem sarado como o das nossas atletas?
Siga o caminho das estrelas: alimente-se de forma saudável e venha treinar conosco!

A corrida é um ótimo exemplo de exercícios aeróbico que proporciona um alto índice de gasto calórico, além de ser muito prática e simples de ser ser praticada.

A atividade aeróbica aliada aos exercícios resistidos localizados (abdominais) formam a receita para obter um abdômem forte e definido.

Bom final de semana e bons treinos!


terça-feira, 7 de maio de 2013

Educativos de corrida: aposte neles e otimize suas passadas!

Melhore habilidades da corrida com

exercícios educativos e funcionais


A corrida é um dos esportes mais praticados no Brasil atualmente. É um esporte de fácil acesso, sem grandes despesas com equipamentos específicos e que oferece maior liberdade na escolha do local e do horário de treinamento. Por esses motivos, o número de praticantes cresce a cada ano, juntamente com o número de provas de corrida. Esse caráter competitivo que o esporte vem adotando modifica a característica dos “corredores de final de semana” para atletas que se preocupam em melhorar suaperformance. Desta maneira, os treinos tornam-se mais freqüentes e mais intensos, no entanto, muitas vezes sem o acompanhamento de um profissional capacitado, resultando num maior número de lesões entre os atletas de corrida de rua.

As orientações a respeito da técnica da corrida vão além dos tradicionais alongamentos e aquecimentos. Os exercícios educativos de corrida são importantes para o aprimoramento do gesto esportivo, trabalhando principalmente os seguintes aspectos:

- Memória muscular: com estímulos específicos, a musculatura é capaz de recrutar mais fibras durante um determinado movimento e coordená-lo com velocidade e freqüência respiratória;

- Ajuste postural: condicionamento da postura ideal durante a corrida, associando a movimentação de membros superiores, alinhamento do tronco, elevação dos joelhos e inclinação do corpo;
- Técnica da corrida: manutenção da amplitude da passada para economia de energia, controle da freqüência da passada, elevação dos braços, diminuição do peso do tronco, controle da freqüência respiratória e posição dos pés no contato com o solo (ataque);
- Otimização do gasto energético: quando o gesto esportivo é executado de maneira correta, o atleta despende de menos energia durante a corrida.
Os exercícios educativos são simples e não ocupam muito tempo em sua execução, sendo recomendável realizá-los no início dos treinos para melhoria das técnicas, quando o atleta não está sob o efeito da fadiga muscular e apto a receber estímulos; e antes das provas de corridas, como forma de aquecimento.
Os erros de técnica mais comumente encontrados em corredores iniciantes ou em atletas que estão retornando da reabilitação para os treinamentos, são:
- Atacar o solo com o mediopé, aumentando o tempo da passada e aumentando o gasto energético durante a transferência de peso;
- Ataque forte com os calcanhares, o que aumenta o impacto e desacelera a passada;
- Falta de coordenação entre membros superiores e inferiores, aumentando o gasto energético para manter o equilíbrio corporal;
- Déficit na flexão dos joelhos, o que diminui a amplitude das passadas;

Alguns dos educativos de corrida mais conhecidos:
Skipping alto / para frente: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdome, coordenando membros inferiores com superiores também de maneira alternada, correndo no lugar ou em deslocamento;
Skipping para trás ou Anfersen: com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada, tocando os glúteos com os calcanhares e coordenando a movimentação dos braços, correndo no lugar ou em deslocamento;
Kick out: movimento ritmado com os joelhos em extensão, tocando a ponta dos pés no solo de forma alternada ao movimento dos braços (que permanecem com o cotovelo em um ângulo de 90°);
Saltitamento: pequenos saltos contínuos, mantendo afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar os calcanhares no solo;
Hopserlauf (passeio no parque): corrida alternando saltos com elevação do joelho e do braço contralateral.
Os educativos de corrida são elementos essenciais no preparo de um corredor, sendo de responsabilidade do treinador o aprimoramento da técnica de corrida. No entanto, quando se trata de prevenção de lesões ou retorno ao esporte pós-reabilitação, é extremamente importante que o fisioterapeuta do esporte esteja familiarizado com esses exercícios, visando minimizar movimentos potencialmente lesivos. 

Além do aprimoramento da técnica através dos educativos podemos potencializar o rendimento dos treinos utilizando exercícios funcionais. Eles contribuem para o equilíbrio, o condicionamento cardiorrespiratório, a coordenação motora e a flexibilidade.

Esse tipo de treinamento aprimora o desempenho dos corredores e também melhora a execução de tarefas do dia a dia.


O treino também proporciona um bom fortalecimento, principalmente dos membros inferiores e das regiões lombar e abdominal. E isso acontece de forma dinâmica e bastante direcionada à modalidade praticada. Os movimentos ajudam na propriocepção (percepção do corpo por meio de estímulo ou movimento) dos músculos utilizados na corrida, favorecendo a técnica.

A prática regular dos exercícios funcionais pode substituir a musculação tradicional e vem sendo cada vez mais adotado pelos corredores por conta da sua especificidade e das melhoras significativas que proporciona.

O treino funcional é indicado para todas as pessoas, independentemente da experiência esportiva. Porém, como todas as atividades físicas, necessita de uma liberação médica a partir de exames clínicos e uma avaliação física. Ao iniciar esse tipo de trabalho, comece devagar e aumente a intensidade e dificuldade dos movimentos, que usam muitas vezes o peso do próprio corpo como carga, de forma progressiva.  


Pensando nisso a Vidativa Floripa incluiu na rotina de treinos uma sessão semanal de educativos e exercícios funcionais nos treinos de quarta-feira na base Beira-Mar e quinta-feira na base Lagoa, venha treinar conosco melhorando cada vez mais sua experiência com a corrida!

Boa semana e bons treinos!


sexta-feira, 3 de maio de 2013

Resultados - Volta à ilha e MD Praia do Rosa

Os vidativados dão um show nas provas mais aguardadas do semestre, Revezamento Volta à Ilha e Mountain Do Praia do Rosa!

Revezamento Volta à Ilha

Depois de uma preparação intensa de treinos, reuniões e planejamento a Vidativa Floripa concluiu com sucesso absoluto sua participação no 18º Revezamento Volta à ilha que rolou no dia 20 de abril. Nossas três 3 equipes de diferentes categorias (participação, feminina e dupla), percorreram os 140km de asfalto, praias e trilhas em um verdadeiro tour por Floripa tendo o suporte de uma super equipe de apoio. A roxinha marcou presença nos mais belos recantos da nossa ilha com muita organização, trabalho de equipe, garra, determinação e muita alegria. Agradecemos e parabenizamos todos os vidativados que estiveram conosco neste dia eletrizante quando mostramos que nossa união é a nossa força! Um viva à FAMÍLIA VIDATIVA!

Confira as fotos e os resultados:

13º Lugar de 22 equipes - 512 - Prontomed Vidativa: Clara e Rolf

4º Lugar de 13 equipes - 86 - Vidativa Floripa 2: Patrícia, Kristhiane, Giselle, Francine, Nádia, Titi, Emi, Karen, Júlia

78º Lugar de 253 equipes - Vidativa Floripa 1: Lozano, Marcus, Macambira, Barbosa, Eric, Bruna, Sarah, Gildo, Mari, Johny, Cláudia, Pita.

Abaixo os resultados dos tempo parciais e ritmo por trecho:
 Pati: 1, 9 e 18| Kris: 2 e 10| Gi: 3 e 11| Fran: 4 e 12| Nádia: 5 e 13| Titi: 6,14 e 17| Emi: 7| Karen: 8 e 16| Júlia: 9
Lozano: 1| Marcus: 2 e 7| Macambira: 3 e 14| Barbosa: 4 e 12| Eric: 5 e 11| Bruna: 6 e 13| Sarah: 8| Gildo: 9 e 16| Mari: 10| Johny: 16| Cláudia: 17| Pita: 18


Escalação da equipe de apoio: Leo, Fernando, Dênis, Flávio, Fabi, Fernandinho, Adele, Wagner

 
Mais fotos: FOCO RADICAL

MOUNTAIN DO Praia do Rosa

Aproveitando a super injeção de adrenalina do Volta à Ilha seguimos para mais um desafio, o Mountain Do Praia do Rosa que aconteceu no último sábado, dia 27. O percurso da prova passa por uma das mais belas baías do mundo além das lindas paisagens das dunas, trilhas e montanhas «verticais» que os mais de 1000 participantes enfrentaram nas distâncias de 4, 9 e 18Km. E nesse dia lindo e ensolarado de corrida a Vidativa foi para o lugar mais alto do pódio com a nossa atleta Adele Speck que foi a primeira mulher a cruzar a linha de chegada dos 18Km, sagrando-se campeã da prova! A comemoração foi a altura no coquetel oferecido pela organização da prova sábado a noite e no domingo com praia e churrascada dos vidativados. 

Veja os resultados e fotos do final de semana:

Mais fotos: FOCO RADICAL



Um agradecimento especial aos amigos que estiveram presentes nas provas, apoiando e incentivando os colegas de equipe! O nosso obrigado também aos nossos patrocinadores Grupo Orbenk, Clininca Médica Domenico De León, Aluguinvest, Açaí Via Láctea, Rip Fibras que deram aquele apoio pra galera na estrutura e na reposição energética! Valeu!

Bom final de semana e bons treinos!