segunda-feira, 28 de abril de 2014

INDOMIT Costa Esmeralda por Webrun

Primeira edição da INDOMIT Costa Esmeralda terá maior premiação

Variando de 250 a 1000 reais, os prêmios em dinheiro serão oferecidos em duas categorias

No dia 17 de maio, a cidade de Santa Catarina receberá a primeira edição da INDOMIT Costa Esmeralda. 
As distâncias da prova serão de 100 km, 85 km, 65 km, 50 km, 21 km e 12 km.
Já no masculino, o grande duelo será entre o argentino Sérgio Trecaman (campeão 100 km na última edição da Patagônia Run) e Iazaldir Feitoza (pentacampeão do Circuito XTerra Brasil).
Faltando três semana e com mais de 600 inscritos, grandes atletas do trail já estão confirmados na disputa. 
As mulheres representarão 35% do público da prova, que contará com nomes como Débora Aparecida de Simas, Maria Clara Hillmann e Vera Lúcia Saporito.
Os organizadores da equipe Bombinhas Runners esperam que a edição seja histórica e que o circuito INDOMIT seja, a longo prazo, um dos principais destinos trail da América do sul.
As premiações serão de 250 a 1000 reais, valor que faturará o primeiro lugar geral feminino e masculino na modalidade INDOMIT 100 km. A novidade é que o prêmio especial em dinheiro agora também será oferecido na categoria 84 km.

by Webrun

INDOMIT Costa Esmeralda nos espera!! GO VIDATIVA


Salve vidativados!

Estamos nos encaminhando para o período final de treinamento para nossa prova-alvo, a INDOMIT Costa Esmeralda. Confiram abaixo algumas informações importantes sobre os percursos, locais e horários de largada.

Horários e locais de largada: 
 Pontos de corte:


Mapa do Circuito Completo e Altimetrias:




Detalhamento do Circuito Completo da Indomit Costa Esmeralda. Ele será muito útil para o planejamento da sua corrida bem como na escolha do tênis apropriado.
 Variedade de Terreno*:
% praia = 27% (26.6k)   
% praia com trilha = <1 m="" span="">
% trilha = 35% (34.9k)
% calçamento = 4% (4k)
% asfalto = 9.5% (9.5k)
% estrada de terra = 24% (24.5k)
* Percentual baseado no circuito completo (100,1Km)

Km
Detalhamento*
100,1
Praia – Largada 100K – Pier de Porto Belo
99
Calçamento
98,5
Asfalto
97,3
Praia
88,8
Calçamento
88,3
Estrada de Terra
87,1
Trilha
86,5
Praia
85,5
Praia com trilha
84,7
Praia
84,0
Praia – Largada 84K – Ilhota
84,1
Asfalto
83,1
Trilha
76,6
Asfalto
75,3
Estrada de Terra
74
Asfalto
73,5
Trilha
68
Estrada de Terra
65,4
Estrada de Terra – Largada 65K – Sertão do Trombudo
63,9
Trilha
57,9
Estrada de Terra
49,2
Estrada de Terra  - Largada 50K – Sertão de Santa Luzia
46,5
Passarela + Estrada de Terra
43
Trilha
39
Praia
38,5
Trilha
33,3
Estrada de Terra
32,9
Trilha
27,9
Praia
27,5
Trilha
27,1
Praia
21
Praia – Largada 21K – Praia do Canto Grande
20,7
Calçamento
20,4
Praia
17,0
Asfalto
15,0
Estrada de Terra
14,5
Praia
14,0
Estrada de Terra
13,6
Calçamento
13
Praia
11,8
Calçamento
10,9
Praia
10
Praia – Largada 12K** – Praia de Bombas
8,7
Trilha
7,0
Estrada de Terra
5,5
Asfalto
1,5
Praia
1,0
Calçamento
0,7
Praia
0,0
Praia – ARENA INDOMIT CHEGADAS -  Pier de Porto Belo
* Alguns trechos podem ser alterados por motivos de força maior.
** Os atletas do 12K no Km 4 (aproximadamente) seguem para trecho exclusivo de trilha aberta.


Boa semana, bons treinos e GO VIDATIVA!

quarta-feira, 16 de abril de 2014

Páscoa chegando: dicas de como escolher os famosos Ovos de Páscoa e se deliciar sem exagero!


Nesta época do ano, a quantidade de chocolates ao nosso redor costuma aumentar substancialmente. Para quem normalmente já gosta do doce, mas é preocupado com as calorias, a Páscoa é o período mais difícil para resistir à tentação, e isso pode comprometer os resultados de uma alimentação balanceada. Porém, mesmo saindo da dieta, é possível fazer escolhas inteligentes.
Quando não consumido em porções exageradas, o chocolate é saudável e nutritivo, além de uma excelente fonte de sais minerais, como fósforo, potássio e magnésio. Agora, se faz bem para o físico, o psicológico não fica atrás: o alimento é capaz de estimular o sistema nervoso central, além de ser responsável pelo aumento da produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, ajudando a combater a ansiedade e a depressão.
Comer chocolate às vezes está totalmente dentro do que é considerada uma dieta saudável e equilibrada. Além de que, como em qualquer outra data comemorativa, devemos “COMEmorar”. Para ela, podemos comer quando realmente estivermos com vontade, sempre evitando horários perto das refeições, porque pode ser fome. Matar a vontade comendo chocolate é uma coisa, matar a fome será outra.
Na hora de escolher seu ovo de Páscoa, não se guie apenas pelos nomes “diet, light e zero”. Afinal, estes rótulos podem esconder ovos calóricos e gordurosos.
FAVORITOS DO ANO
Kit Kat, Alpino, Lajotinha e os trufados são alguns dos grandes hits presentes no supermercado e em lojas especializadas este ano. Mesmo sendo considerados calóricos, é possível observar diferenças em seus valores nutricionais. Na hora da escolha, é comum ignorar estas informações, então fizemos o comparativo entre estas versões e outras consideradas mais “saudáveis”. Confira abaixo.

Vale mencionar que nada é igual a comer o seu chocolate preferido afinal, a Páscoa acontece apenas uma vez no ano e devemos aproveitar a data. Sem exageros, é claro.
Confira as melhores opções para se deliciar nesta páscoa:

Ovo de Chocolate Amargo
É a versão mais amiga da dieta e da saúde por conter menos açúcar e mais massa de cacau, além de não apresentar quantidades consideráveis de manteiga. É nele que estão concentradas as propriedades funcionais do chocolate, responsáveis por prevenir o câncer, doenças cardiovasculares e fortalecer o sistema imunológico. 
Ovo de Chocolate Diet ou Zero Açúcar
A versão diet é sem açúcar, portanto é indicado para quem necessita diminuir seu consumo, ou seja, pessoas com a glicemia alterada, seja por diabetes ou por resistência a insulina. No entanto, deve-se tomar um cuidado extra, pois essa versão costuma apresentar mais gordura do que os chocolates convencionais, tornando-se mais calóricos. Exatamente por isso, não é indicado para quem faz dieta de emagrecimento.
Ovo de Alfarroba
O cacau também pode ser substituído por outro ingrediente de sabor semelhante e com propriedades nutricionais mais interessantes: a alfarroba. Trata-se de uma vagem cuja polpa é torrada e moída e serve como base para uma massa parecida com o chocolate. A alfarroba tem mais fibras, boas quantidades de vitaminas e minerais e, quando comparado com o chocolate, tem menos açúcar e menos gordura. Atualmente, há opções de ovos de Páscoa feitos com esse material no mercado brasileiro.

O açúcar natural desta vagem é maior do que o açúcar presente no cacau, o que dispensa a inclusão de adoçantes na fabricação. O produto também não contém glúten, nem ingredientes de origem animal, como leite. O “chocolate” de alfarroba não tem os estimulantes presentes no chocolate tradicional, como a cafeína e a teobromina. No entanto a alfarroba não é um alimento de baixa caloria, mas é um pouco menos calórico do que o chocolate tradicional. Se uma barra de 25 gramas do chocolate ao leite tem de 125 a 130 kcal, o chocolate de alfarroba tem 116 kcal.
Ovo de Chocolate de Whey Protein
A moda agora é chocolate com Proteína isolada do soro do leite, que auxilia no ganho de massa magra. A substância possui alto valor biológico e, estudos recentes mostram que elas possuem compostos que agem como antimicrobianos, anti-hipertensivos, reguladores da função imune e dos fatores de crescimento. O ovo de chocolate com whey protein é indicado para os praticantes de atividade física que não querem sair da dieta nesta Páscoa ou pessoas que precisam de uma boa ajuda na recuperação de massa muscular.
Ovo de Chocolate de Soja
A soja  é rica em proteínas de alto valor biológico, contém aminoácidos essenciais e poder antioxidante. O ovo de chocolate de soja é indicado para quem possui intolerância a lactose ou alergia a proteína do leite de vaca. 
Ovo de Chocolate Branco
Entre os nutricionistas, o chocolate branco é visto como vilão. Isso porque em sua composição entra apenas a manteiga de cacau, um tipo de gordura saturada extraída do fruto. O cacau propriamente dito só aparece na composição dos chocolates escuros. “O chocolate branco é mais calórico, tem mais açúcar e mais gordura. Ele não apresenta os benefícios relacionados aos chocolates amargos ou meio-amargos.

FIQUE DE OLHO NO RÓTULO!

Os nutricionistas ressaltam a importância de ler o rótulo nutricional da embalagem dos alimentos, para evitar possíveis complicações de saúde. Veja as dicas!- Fique atento para o primeiro ingrediente que está descrito no rótulo: aquilo que estiver em primeiro, é o que está em maior quantidade. Exemplo Ingredientes: açúcar, manteiga de cacau, cacau. Comentário: esse tipo é o pior, pois tem mais açúcar do que qualquer ingrediente. Exemplo Ingredientes: cacau, manteiga de cacau, açúcar, baunilha. Comentário: sempre escolha o que tiver maior teor de cacau na composição, do que todos os outros ingredientes.- Verifique nos ingredientes se contém sal na preparação ou muito sódio no rótulo nutricional. O valor ideal deve estar abaixo de 120 miligramas de sódio por 100 gramas de alimento.- Certifique-se se existe algum ingrediente que você seja alérgico.- Cheque a quantidade de gordura da porção descrita. O ideal é não ultrapassar 20%.

BONS MOTIVOS PARA DEGUSTAR

-O chocolate é rico em vitaminas do complexo B e, por isso, é ótimo para energia e disposição. Além disso, é fonte de proteínas.

- Possui minerais como ferro, magnésio, potássio e fósforo. Pode reduzir hipertensão arterial e produzir relaxamento muscular, diminuindo dores musculares e cefaleias.

- As catequinas, substâncias antioxidantes, auxilia na redução de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e células tumorais.

- Ótimo para atletas, pois promove um efeito estimulante do sistema muscular pela presença da teobromina.

- Indicado para estudantes ou idosos que precisam de uma concentração extra, pois possui cafeína, um estimulante do nervoso central.

- Fonte de um nutriente precursor de serotonina, a feniletilamina, o chocolate é indicado para aqueles que precisam de um estímulo para o bem-estar, principalmente mulheres com TPM, adolescentes na puberdade e mulheres menopausadas.


11 DICAS INFALÍVEIS PARA NÃO EXAGERAR NESTA PÁSCOA

1. NÃO COMA TUDO DE UMA VEZ. O processo digestivo leva cerca de 20 minutos para produzir as substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Se você comer seus ovos de Páscoa devagar, saboreando cada pedaço, vai se sentir saciado durante a ingestão do chocolate. Quem come rápido demais acaba comendo mais do que o necessário, portanto, mais calorias.

2. ESCOLHA OVOS MENOS CALÓRICOS. Se você for escolher seus ovos, opte pelos feitos de chocolate meio amargo, que possuem menos calorias. Os mais calóricos são os de chocolate branco e os que contêm castanhas e recheios.

3. FAÇA DO CHOCOLATE UMA FONTE DE ENERGIA. Para quem costuma fazer exercícios físicos periodicamente, deixe para comer um pedaço de chocolate antes ou depois dos treinos. Assim, você o chocolate vai te dar a energia necessária para a atividade física ou então vai te ajudar a repor as energias gastas durante o treino.

4. COMA O CHOCOLATE NA HORA CERTA. Quem não faz exercícios físicos deve evitar comer os ovos de Páscoa como complemento de uma refeição. Também não substitua a refeição pelo chocolate. O melhor é comer um pedaço no meio da manhã ou durante a tarde. Dessa forma, você controla melhor a quantidade total de calorias que está consumindo, já que quem não treina tem gasto energético menor.

5. OVO DE PÁSCOA NÃO É SOBREMESA. Comer o chocolate após as principais refeições, fazendo dele uma sobremesa, também não é a melhor forma de comer o doce, já que isso pode aumentar a absorção de gordura consumida nas refeições.

6. COMA SEM CULPA. Os chocólatras podem traçar um plano de ação, ingerindo pequenas porções do chocolate durante todo o dia, para não se sentirem aquela sensação de culpa. Isso também vale para mulheres que estão na TPM, que costumam comer mais o doce para ajudar no equilíbrio hormonal e emocional.

7. EVITE COMER CHOCOLATE À NOITE. Durante o sono, nosso gasto energético é menor, por isso, não coma o chocolate à noite antes de deitar.

8. NÃO DEIXE O OVO À VISTA. Bateu aquela vontade de comer o ovo de Páscoa? Então pegue um pedaço para matar sua vontade (50 gramas já é o suficiente) embrulhe o restante e guarde o pacote. Quanto menos você olhar para o doce, menos vontade vai ter de devorá-lo.

9. DESFARCE A FOME DE CHOCOLATE. Vinte ou 30 minutos antes de comer o ovo de Páscoa, tome um copo de suco de laranja ou limonada. Assim, você não vai sentir vontade de comer o ovo inteiro, pois vai se sentir saciado mais rápido.

10. SINTA-SE BEM. Seguindo as dicas da Vidativa Floripa, você se sentirá melhor, não vai engordar comendo os ovos de Páscoa e seus chocolates durarão mais dias. 

11. DIVIRTA-SE CORRENDO COM OS VIDATIVADOS PARA QUEIMAR OS CHOCOLATINHOS A MAIS! 

Feliz Páscoa, galera!

terça-feira, 8 de abril de 2014

Vidativa Floripa no 19º Revezamento Volta à Ilha - A PREPARAÇÃO






Salve Vidativados!

Está chegando a maior corrida de revezamento do Brasil! A 19ª edição do Revezamento Volta à Ilha será realizada no próximo dia 12 de abril, com saída e chegada na avenida Beira-Mar Norte. 20 vidativados serão desafiados em percursos de asfalto, praia, trilhas, montanhas e mangue para completar os 140 km do contorno da Ilha de Santa Catarina.


Com trechos que variam de 4 a 15Km, a corrida proporciona a integração das equipes com muita democracia, possibilitando a participação de corredores de todos os níveis de condicionamento. 

Os graus de dificuldade do percurso variam devido aos tipos de terreno, como trilhas na mata, areia fofa de praia e duna, chão batido, asfalto, calçamento, aclives e declives. O destaque da prova fica para o final, quando a equipe chega ao Morro do Sertão, na Seção 16. É o percurso mais temido no Revezamento Volta à Ilha, pois se apresenta em terreno de chão batido, com uma subida íngreme no primeiro Km e atingindo o ápice a 250 metros de altitude. Depois vem a descida, bastante árdua, e as vezes escorregadia e lamacenta. 


Participar de uma corrida de revezamento requer muita união, dedicação e organização. Para garantir o sucesso da prova que tem duração média de 12h é preciso se programar, estar atento ao regulamento da prova e poder contar com uma equipe de apoio no incentivo, hidratação, alimentação, deslocamento e companheirismo!







A Família Vidativa Floripa será representada por duas equipes de guerreiros nas categorias Aberta Mista e Participação B que terão o acompanhamento da equipe de apoio vidativada composta por amigos, familiares e professores.







A concentração Pré-Volta à Ilha será realizada depois do nosso último treino na Base Lagoa (LIC) onde iremos repassar todas as informações importantes, a logística, alimentação e hidratação para o dia da prova. NÃO FALTE!
Desejamos a todos uma boa semana e bons treinos.


GO VIDATIVA!