quinta-feira, 21 de maio de 2015

Friaca a vista!

Não deixe que o frio atrapalhe seus treinos! 

Confira o que a turma vidativa está aprontando para fazer subir a temperatura do inverno e siga as dicas que para espantar a preguiça e aquecer sua corrida!



Basta esfriar um pouquinho para que aquele bicho preguiça que reside em cada um de nós começar a se manifestar. Afinal, é realmente uma delícia aproveitar um pouquinho do calor das cobertas pela manhã ou iniciar a noite com uma boa taça de vinho, acompanhada de uma delícia sopa e boa companhia.
O inverno está chegando, os termômetros já marcam temperaturas mais baixas mas isso não é desculpa para larga a planilha de mão né? Nossa turma já está a toda velocidade para quebra esse gelo! 




A vidativada Cissa Ramos radicalizou a -5°c no último domingo, 17/05, quando correu os 21K do Mountain Do Fim do Mundo em Ushuaia/ARG. A corrida ocorreu no Parque Nacional Terra do Fogo que possuí as mais incríveis paisagens da cidade mais austral do mundo. Os percursos de 42, 21 e 10Km passavam por terrenos variados com trilhas, bosques, montanhas, estradas de chão, em um caminho que costeia o Canal de Beagle e as Baías Encenada e Lapataia. A friaca pegou e a neve rolou, adicionando ainda mais dificuldade ao desafio. Cissa superou o frio e as montanhas e ainda garantiu o 2º lugar geral em sua primeira meia-maratona fora do país. Parabéns garota!


E a temporada está só começando!
A galera vidativa irá se dividir este final de semana e se aventurar pelas serras brasileiras: vamos encarar 21K de subidas e descidas pelos vinhedos da serra gaúcha na WineRun em Bento Gonçalves/RS. Enquanto isso, a dupla de ultra-vidativados Maria Clara Hillmann e Leo Nardi vão subir a serra carioca com o duro desafio de completar 80K no Ultra Trail Agulhas Negras - Endurance Challenge em Visconde de Mauá/RJ. 




Para manter o ritmo e espantar as desculpas gélidas dessa época do ano separamos 5 dicas que aquecerão sua motivação:

1. Estabeleça metas
A maioria das pessoas perde bastante a motivação para os treinos de corrida quando chega essa época. Ter um objetivo maior ajuda manter-se motivado. Inscrever-se numa prova bacana, bater recorde pessoal, perder peso, ajudar um amigo a treinar ou conseguir fazer exercício todos os dias são excelentes metas para não deixar a preguiça reinar sobre você! A parada de treinos no inverno pode prejudicá-lo em alcançar as metas quando o tempo esquentar novamente.
2. Use roupas adequadas
Procure treinar com roupas de acordo com a temperatura. Para quem treina ao ar livre a sugestão é levar agasalhos para começar o treino ou fazer aquecimento e à medida que for aquecendo, retirá-los. Mas lembre-se de logo após o treino se agasalhar novamente, não espere sentir frio. Os acessórios-chave para esta época são casacos leves/quebra-vento, manguitos, coletes, calças e/ou meias de compressão ou canelitos para proteger o corpo. Para combater o desconforto causado pelo vento frio utilize bonés, faixas ou golas que são ótimas para proteger o pescoço e o rosto.

3. Hidrate-se

No frio não sentimos tanta necessidade de tomar água mas é importante seguir a hidratação da mesma maneira. Não espere sentir sede para tomar água.Temos que nos atentar a hidratação durante os treinos e lembrar de tomar muito liquido durante todo o dia. Mantenha aquele squeeze como um companheiro diário, mesmo nas temperaturas mais frias.
4. Capriche no aquecimento
Durante o frio não sentimos o mesmo desgaste que no verão. Temos a tendência de acelerar nos treinos, aumentando a amplitude das passadas. Faça um bom aquecimento ativo antes de aumentar a velocidade da corrida. O ideal é aquecer mobilizando todas as articulações, iniciar o treino correndo lentamente e aumentar o ritmo aos poucos.
5. Esteira
Muitas pessoas substituem os treinos ao ar livre pelos da esteira. Isso pode ajudar nos dias mais frios. Cuidado para tornar essa alternativa uma rotina, pois para melhorar na corrida devemos treinar no terreno específico além de aproveitar a interação com a natureza e curtir as belas paisagens que o inverno também proporciona!

6. Aproveite o FREE-PASS DE INVERNO da Vidativa Floripa! 



Trechos da matéria publicada na ed. 18 do Jornal Corrida


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